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網路上瘋傳只要做4分鐘「高強度間歇運動」（HIIT）就能消耗熱量，讓很多想減肥卻懶得花太多時間運動的上班族躍躍欲試。只是不少人跟著網路上的影片節奏開始練習，卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳，這方法真的是安全、有效的減肥方法嗎？

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▲運動應循序漸進，可從簡單的健走、快走運動開始。（圖／大家健康雜誌提供）

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《大家健康》雜誌在匯整醫師及專家的看法後指出，個人信用貸款比較及小額貸款10萬如果跟著「高強度＋快節奏」的影片，練習中若遇到下列3種情形，代表心臟和肌肉快承受沒錢怎麼辦及買車貸款問題不了，建議應立即停止運動。

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負債整合利率及桃園汽車借款玉山信貸及高雄民間借款此外更建議沒有運動習慣的人，別勉強做這類高強度間歇運動，會突然增加心臟負荷，若某些動作沒有做正確，也可能傷膝或讓自己受傷。運動應循序漸進，銀行借款條件及買車貸款試算可從簡單的健走、快走運動開始，養成負債整合 好嗎及高雄免留車固定運動習慣後，再去接觸高強度間歇運動，才能避免及減少運動傷害。

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但新光骨科運動醫學中心主任韓偉提醒，這方法強度太強，較適合運動員，也不建議想快速減肥的人以此為努力目標。原因是「高強度運動」意指心跳必須達到正常心跳200％以上，每一分鐘消耗的卡路里比有氧運動高很多，這等級的運動其實較適合運動員或超級運動咖。

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台灣運動營養學會理事長個人信用貸款比較及民間代書借款暨台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，高強度間歇訓練之所以能有效減脂，是因食物第一銀行貸款及前置協商流程被吃下肚後，碳資源會開始進入血液，肌肉及脂肪組織會互相競爭搶奪這些能量，運動時動員的肌肉比例愈高，肌肉能搶到的資源愈多，若食物的能量不夠肌肉所需，腹腰部脂肪組織儲存的碳資源會轉移供肌肉使用，因此能達到減脂作用。此類訓練對身體的挑戰性極高，雖然無法支持太久，卻可挑戰全身超過60％的肌肉。

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▲「高強度間歇運動」因強度太強，較適合運動員或民間借款利率及身份證借款第一銀行貸款及負債整合 好嗎超級運動咖。（圖／達志／示意圖）

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